5x5 im 2er: Bitte mal drüber schauen

[PhilippAlex]

Was verstehst du denn unter Kraft?
Kraft bezieht sich doch immer auf einen WDH-Bereich. Entscheidend ist mE, dass man in einem relevanten Bereich stärker wird und das ist im der Regel 8-12 wdh ca. Nun erhoffst du dir einen Zuwachs bei 5 wdh. Aber wird dich das im relevanten Bereich zwingend weiter bringen?
Ich vermute ja nicht, deshalb würde ich die Nebenübungen immer im Hypertrophiebereich absolvieren

[Tomiyyyyy]

Was verstehst du denn unter Kraft?
Kraft bezieht sich doch immer auf einen WDH-Bereich. Entscheidend ist mE, dass man in einem relevanten Bereich stärker wird und das ist im der Regel 8-12 wdh ca. Nun erhoffst du dir einen Zuwachs bei 5 wdh. Aber wird dich das im relevanten Bereich zwingend weiter bringen?
Ich vermute ja nicht, deshalb würde ich die Nebenübungen immer im Hypertrophiebereich absolvieren

Naja wieso wird ein 5x5-System ansonsten angewendet?
Mmn. um in den GÜ stärker zu werden. Wird man in den Grundübungen stärker, dann auch in den Iso's.

Durch die Umstellung von meinem bisherigen 3er erhoffe ich mir einfach, neue Reize zu setzen und womöglich auch nach dem 5x5 in einem anderen Wdh- Bereich mehr Gewicht zu bewegen.
Dadurch, dass der Fokus ja auf den Grundübungen liegt und nicht bis ans MV trainiert wird, wird die Kraft in den GÜ gesteigert oder etwa nicht?

[b4nGeR?!]

Dadurch, dass der Fokus ja auf den Grundübungen liegt und nicht bis ans MV trainiert wird, wird die Kraft in den GÜ gesteigert oder etwa nicht?

Jaein, also was PA meinte ist... mit 8-12 Wdh. baust du halt Muskelmasse auf, die nunmal die Grundlage für die Kraft ist... je mehr Muskeln desto mehr Aktionspotenzial das abgerufen werden kann.

Mit 5x5 und weniger Wdh. geht man mehr und mehr in Richtung Intramuskulärer Koordination und ZNS, was wiederrum dazu führt das du dein Potenzial besser/effizienter Einsetzen kannst.

Also macht ab und zu so ein niedrig Wdh. Training Zyklisch 1-2 Mal im Jahr Sinn um das Potenzial auszuschöpfen, wobei aber erstmal das Potenzial durch Hyperthropie aufgebaut werden muss, denn wo nix bzw. wenig ist lohnt es sich auch nicht ans Limit zu gehen, weil die Meßlatte niedrig ist und man sich nur immer den Kopf stößt