wo ist das fett in deiner ernährung? geld für casein kannste dir außerdem sparen. schau dich dazu im ernährungsbereich mal um. grober richtwert: ~1g fett/kg körpergewicht, ~2g EW, rest deines gesamtbedarfs in carbs.für den aufbau. an TE2 noch beinbeuger rein und in TE1 noch beinpresse oder ausfallschritte nach den beugen. würde außerdem zwischen jeder TE jeweils einen tag pause machen.