Ab wann lohnt sich Wendler 5/3/1

[PhilippAlex]

Ich würde eher mal bei den Basics bleiben.

[Nilos]

Ich würde eher mal bei den Basics bleiben.

Heyho,

also meinst du bei einem GK, richtig? Trainiere momentan so:

Kniebeugen 3x6-8
Bankdrücken 3x6-8
Kroc Rows 1x ~ 15-20 (Jede Seite, Ich hab echt einen Narren an dieser Übung gefressen)
Schulterdrücken 2x8-10
Curls 2x8-10
Leg Raises 2x8-10

Kreuzheben 3x3-5
Schrägbankdrücken 3x6-8
Latzug (Untergriff) 3x6-8
Vorgebeugtes Seitheben 2x10-12
Trizeps am Turm 2x8-10
Hypers 2x8-10

System ist relativ simpel die erste Wiederholungszahl muss immer erreicht werden wenn z.B 3x8 zustande kommt wird das Gewicht erhöht. Trainiert wird 3x die Woche.

[aaronD]

Heyho,

also meinst du bei einem GK, richtig? Trainiere momentan so:

Kniebeugen 3x6-8
Bankdrücken 3x6-8
Kroc Rows 1x ~ 15-20 (Jede Seite, Ich hab echt einen Narren an dieser Übung gefressen)
Schulterdrücken 2x8-10
Curls 2x8-10
Leg Raises 2x8-10

Kreuzheben 3x3-5 würde hier in einem höheren wh-bereich, bzw. ruhig mal mehr WH im PITT-stil trainieren.
Schrägbankdrücken 3x6-8
Latzug (Untergriff) 3x6-8 würde lieber klimmzüge im UG machen
Vorgebeugtes Seitheben 2x10-12
Trizeps am Turm 2x8-10
Hypers 2x8-10 nach dem kreuzheben wirklich noch notwendig?

System ist relativ simpel die erste Wiederholungszahl muss immer erreicht werden wenn z.B 3x8 zustande kommt wird das Gewicht erhöht. Trainiert wird 3x die Woche.

hier mal meine meinungen zu deinem TP. wenn du damit gute fortschritte machst, spricht nix dagegen. es gibt kein wunderrezept. persönlich finde ich, dass die beine etwas zu kurz kommen mit nur 3 sätzen kb (bei 6-8wh) und 2 sätzen waden. da kann man ruhig noch ne andere beinübung (z.b. 45°BP oder ausfallschritte) mit reinnehmen. sowie den beinbizeps noch isoliert trainieren.

[Nilos]

hier mal meine meinungen zu deinem TP. wenn du damit gute fortschritte machst, spricht nix dagegen. es gibt kein wunderrezept. persönlich finde ich, dass die beine etwas zu kurz kommen mit nur 3 sätzen kb (bei 6-8wh) und 2 sätzen waden. da kann man ruhig noch ne andere beinübung (z.b. 45°BP oder ausfallschritte) mit reinnehmen. sowie den beinbizeps noch isoliert trainieren.

Ah verdammt meinte Klimmzüge . Am Anfang hatte ich nach den Kniebeugen noch 2x Sätze Beinpresse und nach dem Kreuzheben noch 2x Sätze Leg Curls aber wurde dann einfach zu viel. Hypers finde ich klasse trainiert halt nochmal bissl den unteren Rücken und die Beinchen.

Edit: Kurze Frage zu PITT. Beispiel Kreuzheben:

1te WdH
5 Sek Pause
2te WdH
5 Sek Pause
3te WdH
usw usw usw

und dann das zwischen 10-20 WdH's oder?

oder?