Zitat Zitat von Nilos Beitrag anzeigen
Heyho,

also meinst du bei einem GK, richtig? Trainiere momentan so:

Kniebeugen 3x6-8
Bankdrücken 3x6-8
Kroc Rows 1x ~ 15-20 (Jede Seite, Ich hab echt einen Narren an dieser Übung gefressen)
Schulterdrücken 2x8-10
Curls 2x8-10
Leg Raises 2x8-10

Kreuzheben 3x3-5 würde hier in einem höheren wh-bereich, bzw. ruhig mal mehr WH im PITT-stil trainieren.
Schrägbankdrücken 3x6-8
Latzug (Untergriff) 3x6-8 würde lieber klimmzüge im UG machen
Vorgebeugtes Seitheben 2x10-12
Trizeps am Turm 2x8-10
Hypers 2x8-10 nach dem kreuzheben wirklich noch notwendig?

System ist relativ simpel die erste Wiederholungszahl muss immer erreicht werden wenn z.B 3x8 zustande kommt wird das Gewicht erhöht. Trainiert wird 3x die Woche.
hier mal meine meinungen zu deinem TP. wenn du damit gute fortschritte machst, spricht nix dagegen. es gibt kein wunderrezept. persönlich finde ich, dass die beine etwas zu kurz kommen mit nur 3 sätzen kb (bei 6-8wh) und 2 sätzen waden. da kann man ruhig noch ne andere beinübung (z.b. 45°BP oder ausfallschritte) mit reinnehmen. sowie den beinbizeps noch isoliert trainieren.