naja, ich habe schon in vielen Foren gelesen, dass es hauptsächlich darauf ankommt den kfa zu regulieren und dass die bauchmuskeln dann schon zu sehen sind o.O
ok also :
Montag: Überzüge x15
Liegestütze, breitarmig mit füßen auf hocker x15
hammercurlsx15
konzentrationscurls x15
Arnold-dips x15
Diamond liegestütze x15
Dienstag: Criss Cross x15
seitlicher crunch x15
crunch x15
frontstützx15
beinheben x15
kh schulterdrücken x15
seitheben kh x15
frontheben kh x15

donnerstag mach ich das gleiche wie montag und freitag das gleiche wie dienstag, mitwoch und das wochenende hab ich pause und ich gehe dienstag/donnerstag für 1h jeweils joggen.

was ich aber nicht verstehe, ist dass ich nach 2 monaten training immer noch nix aufgebaut habe. ich trainiere regelmäßig, ernähre mich eiweis sowie kohlenhydratreich und gebe mir nach jedem training noch extra protein dazu...