Benötige Hilfe beim Trainingsplan.

[raumfahrer.]

Wie im Eingangspost erwähnt, trainiere ich immer so, dass ich die letzten paar WDH gerade noch so schaffe, wobei es in letzter Zeit eher so ist, dass ich die letzte WDH nicht bis zum Ende durchziehen kann und auf halber Strecke beenden muss.

das is meines erachtens der richtig weg,
aber in meinem augen hast du zu viele übungen drin!
pro muskelgruppe würd ich persönlich eine übung nehmen,vorzugsweise grundübung,
und dort einen,als anfänger maximal zwei sätze machen,die dich völlig auspowern!!
dann kannst du auch öfter trainieren als alle sieben tage!

das geht!wenn du einen muskel so richtig verletzt hast,so richtig totgemacht,
dann lass ihn in ruh,jeder weitere satz verzögert nur die regeneration und sorgt irgendwann fürs übertraining!
trau dich das einfach mal!

mach für brust bankdrücken,in deinem trainingstatdium maximal zwei überlastungssätze,dann lass es gut sein!
keine fliegende,die hab ich bei mir auch gestrichen,ab 50kg gewicht pro hantel hat sie mir eh mehr verletzungen eingebrach als wert war,und letztlich verzögerte sie nur die regeneration!
trainiere weniger,dafür öfter und intensiver!

der anreiz zum muskelwachstum ist wie ein lichtschalter;
hast du ihn umgelegt,passiert das wunder!so einst mike menzer,und er hat recht!
eine übung pro muskelgruppe,maximal zwei überlastungs/intensitätssätze,
hier bevorzugt grundübungen,und dann regeneration und gute ernährung!
gewichtstraining ist kein ausdauersport,nicht vergessen!nicht viel hilft viel,
der richtige moment,wo du den muskel zerstörst,der hilft viel!

wenn dich diese form des trainings dann nicht völlig auslastet ist das gut so,
je eher du dich nach nem todesatz erholen kannst,am besten bevor du erschöpft bist,
desto eher setz das wachstum und regeneration ein und und umso öfter kannst du trainieren,
wie oft,ohne ins übertraining zu kommen,das mußt du rausfinden,das ist individuell verschieden;
am fakt,das du den muskel zerstören mußt,und dann in ruhe läst änder sich nix!
grundübungen;richtig hart gemacht,gerade als anfänger öfter als einmal die woche,
und schon kommen die erfolge!

KEIN großes trainignsvolumen bei hoher intensität,das klapt nicht und wirds nie,
volumentraining funktioniert anders,und nicht jeder glaubt an es,ich tus auch ned,
zuviel arbeit,zuwenig überlastung..