Breit wie Hoch mit PBs

[breit wie hoch]

Schulter- Trizeps ging nocht nicht (wegen training der hinteren Schulter.)

Um in der Reihenfolge des Splits zu bleiben habe ich Brust angetestet, ging sehr gut, der Muskelkater ist wohl doch nicht direkt in der Brust gewesen, sondern irgendwo drumherum (keine Ahnung wie ichs beschreiben soll), also Brust+ Waden trainiert (kein Bizeps, der tat noch weh).

Dips, breit: 5 Kg *7, 7, 4+2+1, 4+2+1
Schrägbank (dachte ich nehme mal vorsichtshalber wenig gewicht, wie sich rausstellte war selbst dieses Gewicht, was normalerweise mein Aufwärmgewicht ist zu schwer): 50 Kg *6+3+1, 4+2+1+1+1+1 dann habe ich das Gewicht verringert (ich weiß, dass soll man nicht aber sonst wäre dass ein PITT satz geworden und dieser dann in Kombination mit den anderen wär zum Einstieg zu intensiv gewesen) 40 kg (ich lach mich kaputt!!!!)* 6+3+1
Dann Bankdrücken, welches ich seit Jahren!!!! nicht mehr gemacht habe, dachte aber aufgrund des vorraussichtlich sehr geringen Gewichts wär es mal einen Versuch wert. Zu meiner Freude hats geklappt, keine Schmerzen in der Schulter, kein Wunder bei:

40 KG (oh je) * 9+4, 7+3+2+1
Butterfly irgendein Gewicht *20

Dann Waden

Ich muss schon sagen, dass ich sehr skeptisch bin, dass diese minigewicht Muskeln herstellen sollen. Ich habe Quasi in allen Sätzen (außer in der ersten Übung) mit Aufwärmgewichten trainiert (hat den Muskel dennoch kaputt gemacht!).

Ich bleibe aber mal dabei um zu testen ob ich zu recht sketisch bin oder ob ich wiederlegt werde.

[Das Schwäbische Grauen]

Ich muss schon sagen, dass ich sehr skeptisch bin, dass diese minigewicht Muskeln herstellen sollen. Ich habe Quasi in allen Sätzen (außer in der ersten Übung) mit Aufwärmgewichten trainiert (hat den Muskel dennoch kaputt gemacht!).

Ich bleibe aber mal dabei um zu testen ob ich zu recht sketisch bin oder ob ich wiederlegt werde.

Gewicht ist relativ! Es muss nur für dich schwer sein! Und offensichtlich reicht dir das Gewicht um .. wie schreibst du so nett..

(hat den Muskel dennoch kaputt gemacht!).

also passt es so wie es ist! Die Muskeln kennen keine Zahlen oder Kg, sie regagieren nur auf BELASTUNG!!! Und wenn du zum MV die 6-8 WH hinbekommst ist das Gewicht für DICH schwer genung!

[breit wie hoch]

bin mal gespannt was passiert. wäre ja super wenns klappt, vor allem im Hinblick auf die Gelenke

[breit wie hoch]

Hackenschmitt Kniebeugen an der Multipresse 40 Kg+ Stange 6,6,7,7 (musste erstmal mit der Übung klar kommen)
Beinpresse, Steckgewichte 275* 12, 12, 8+3+1 (war sehr anstrengend)
Beinstrecker 56* 13, 10+3
Kniebeuge Körpergewicht *20

Beinrückheben 50*8,8,8
Beinbeugen sitzend 70* 8+3+1, 8+3+1
Beinrückheben 35*20

Training war sehr fordernd und lange (knapp 2 Stunden!!!), ich war den Rest des Tages müde.

[Das Schwäbische Grauen]

Training war sehr fordernd und lange (knapp 2 Stunden!!!), ich war den Rest des Tages müde.

Sorry... wir sollten mal zusammen trainieren! Irgndwas setzt du falsch um!

DSG