WKM-(Einsteiger)-Plan

[Tim812]

Ist grundsätzlich erstmal von den Eig vorraussetzungen, Leistungsstand und Zielen abhängig.
Als relativer Anfänger wäre es ratsamer, sich an den Rahmen zu halten und erstmal mit den wenigen Basisübungen "experimentieren" und herausfinden mit welcher Technik man am meisten erreicht.

[Tim812]

@zuckizk: Dank dir

[deja74]

Mit Technik meinst du zb. den Winkel der Ellenbogen, um die Schultern mehr mit einzubeziehen ? (beim BD)

[No_Pain_No_Gain]

Man sollte ja grundsätzlich 3x pro Woche trainieren.
Ich bin nun relativ frisch dabei. Nächste Woche würde meine dritte Woche starten. Nun habe ich von meinem letzten Training am Freitag selbst heute immer nochMuskelkater in Schulter und Triceps. Morgen (Montag) würde wieder Training anstehen... Und zwar
Bankdrücken
Kniebeugen
Langhantelrudern

Sollte ich morgen jetzt trainieren oder lieber ein bis zwei Tage weiter auf Regeneration setzen?

[Tim812]

Mit der Technik meine ich eine Ausführung, die zu den eigenen Hebeln passt.

Je nach Stärke des Muskelkaters muss man entscheiden ob ein Training angebracht ist oder ob man lieber noch einen Tag wartet.

[BizepsWieWassermelonen]

Mir ist aufgefallen das beim WKM Plan die Brust der einzige Muskel ist, der nur bei einer Trainingseinheit (TE1 - Bankdrücken) trainiert wird. Alle anderen Muskeln werden bei beiden Trainingseinheiten trainiert. Das bedeutet 3 Sätze Bankdrücken ist das einzige Brusttraining für die ganze Woche! Ist das denn intensiv genug?

[^chris]

Deshalb ergänzen viele in TE2 Dips..Auserdem geht MP auch auf die Brust...

[Darkabyss]

Zurzeit mache ich immer 5 Sätze Klimmzüge statt der üblichen 3 Sätze. Und bis jetzt habe ich gute Erfahrungen daraus gezogen (stärkerer Wachstumsreiz). Kann ich das so beibehalten?

Langhantelrudern mache ich mit UG, oder empfiehlt sich dabei doch besser der OG? Der UG ist ingesamt für mich schwerer, spornt mich aber an.

Bei der Schulter-Übung sehen meine Sätze meist so aus: 1. Satz 12 Wdh, 2. Satz 11 Wdh, 3. Satz 8 Wdh, weil ich einfach nicht mehr alleine die 12 Wiederholungen schaffe. Soll ich trotzdem die Gewichte erhöhen? 6 Wdh sind ja dann locker drin und meist schaff ich die regulären 12 nach ein paar Wochen auch mit den neuen Gewichten.

[Prepy]

Wenn des sich für dich gut anfühlt mach des mit den Klimmzügen....warum auch nicht.

Rudern mach ich auch im UG

Bei den Schulterübungen.....warum gehst nich auf 10 Wdh und machst 3x10 als Bsp

[Darkabyss]

Bei den Schulterübungen.....warum gehst nich auf 10 Wdh und machst 3x10 als Bsp

Würde ich vorher nicht Kreuzheben machen, wären 12 Wdh in allen 3 Sätzen drin. Sollte ich überlegen erst mit Schulter anzufangen? Die Kraft für Kreuzheben schaff ich immer irgendwie aufzuwenden, nur dannach sind meine Energieressourcen zumindest für Schulterübungen verbaucht. (Beim Kreuzheben schwitz ich wien Affe.)

Habe vor kurzem auf 3x6 Wdh 70 Kg Kreuzheben umdisponiert. Ich empfinde es so zunächst perfekt, anstatt 52,5 kg 12 mal zu heben.