Push/Pull/Beine - Hilfe benötigt!

[niggo784]

Vielen Dank Leute!

Hab dann hier nochmal nen überarbeiteten Push/Pull-Plan mit Sätzen/Wiederholungen und ein paar Anmerkungen/Fragen hinzugefügt, sozusagen als Feinschliff. Hoffe ihr könnt mir da nochmal helfen, dann kann ich heute Abend endlich wieder vernünftig loslegen.


Push:
Kniebeugen 4x8-12
Ausfallschritte 3x8-12 Sind 3 Sätze nach KB ok? Oder eher auf 2 runter oder gar auf 4 hoch?
Bankdrücken 3x6-8
Dips vorgebeugt 3x8-12
Schulterdrücken 2x8-12 2 oder eher 3 Sätze?
French Press 2x8-12 2 Sätze Iso sind ok, oder? Bei den Wdh eher auf 12-15 hoch?
Wadenheben 3x15-20

Pull:
Kreuzheben 4x8-12
Klimmzüge OG 3x6-8 Da schaffe ich nach KH einfach nicht mehr, sollte sich aber dann steigern.
LH-Rudern 4x8-12
Seitheben vorgebeugt 2x8-12 2 oder eher 3 Sätze?
SZ-Curls 2x8-12 Selbe Frage wie bei French Press.
Nackenheben 2x12-15 Würde ich gerne lassen, da das gut für meine Nackenbeschwerden sein sollte. Denke ich...
Crunches/Beinheben 3x15-20 Würde mir die 3 Sätze dann nach Belieben auf die 2 Übungen aufteilen.


Das sind dann 20 Sätze pro Trainingseinheit, ich denke das wäre in Ordnung. Müsste damit dann inkl. Aufwärmen und 60s Pause in ~60min durch sein.

Frequenz wäre dann bei 3-3,5x/Woche, sprich 1 max. 2 Tage Pause zwischen jeder Einheit.