Wo der Grundumsatz liegt, kommt auf viele Faktoren an, wenn du irgendwo liest, dass der immer bei 1800kcal liest, dann hör dort lieber auf zu lesen. Der Rest is Schwachsinn, 1800 kcal sind echt nicht viel, die hab sogar ich als schlechter Esser schon mittags drin....

Zur zweiten Frage, und auch zum Ernährungsthema, hier einlesen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149