zum ursprungsproblem: dass man nach dem training nicht so schnell "runterkommt" ist normal und kein grund zur sorge.

für nen konkreten ratschlag wäre das trainingsziel gut zu wissen und wie hoch die priorität dessen ist... sorry falls es schon hier steht, hab nicht alles gelesen

ansonsten seh ich bei 3x training kein großes problem. 2 einheiten ans wochenende legen und einmal halt kürzeren schlaf in kauf nehmen.