Trainingsplan Push/Pull/Beine

[Zuckizk]

So und jetzt kann der threadersteller entscheiden, was er möchte. Genug Infos für eine gute Herangehensweise hat er ja bekommen.

Wollte dir eigentlich garnicht widersprechen sondern das einfach mal einwerfen.
Bei uns hat sich das in den letzten 13 Jahren so abgezeichnet das 90kg definitiv nicht vergleichbar sind mit 150kg auch wenn die 90kg in dem Moment das 3x8WH max für denjenigen darstellen. Die Belastung aufs ZNS usw ist eine andere. Natürlich darf man das nicht pauschalisieren aber die Regel hat bei uns im Verein und jetzt in meiner Halle gezeigt das es sehr stark aufs Trainingsgewicht ankommt und der beste Weg dann die Frequenz darstellt. Als Anfänger GK oder 2er bis die Technik sitzt 2-4x die Woche (um sich auf die Basics ohne Isos konzentrieren zu können) oder falls 3er dann 4-6x die Woche.

Alles davon ausgehend das die Ernährung, Schlaf, Stress usw. "ok" sind.

Bei den wenigen denen das eine zu hohe Frequenz war konnte man immer rausfinden woran es lag. Meist an einer be******enen Ernährung oder aber auch an enormen Stress bei der Arbeit (einer hatte z.B. den ganzen Tag nur Kaffee gesoffen und ist dann ins Training).

In einem Forum muss man leider etwas pauschalisieren und eine Gewisse richtung gehen, eben weil man nicht genau weiß wer da Hilfe sucht. Ein GK für Anfänger (oder auch eingestreut für Fortgeschrittene) ist sicherlich nicht falsch und man baut eine gesunde Basis auf.
Das dass unter Umständen dann nicht der beste Weg ist muss jedem klar sein.

Die die das von Anfang an wollen, müssen sich einen kompetenten Trainer vor Ort suchen, oder (was ich empfehlen würde) Fehler machen und danach schlauer sein. Nur so wird man gut und ich finde so macht es auch am meisten Spaß.