Zitat Zitat von Zuckizk Beitrag anzeigen
Je nach Person und Kraftwerten sind 3 Einheiten 3er Split in der Woche aber sehr wenig, bzw zu wenig. Habe viele gute Erfahrungen bei Anfängern gemacht die einen 3er Split 4-6x die Woche ausgeführt haben (weil GK ja so uncool ist ). Regenerationstechnisch ist das, wenn der Rest stimmt (Intensität, Ernährung, Schlaf, Stress usw.), aufgrund der niedrigen Kraftwerte locker drin.

Ist natürlich ein großer Zeitlicher Aufwand aber die Ergebnisse sind meist sogar besser bei einem Anfänger als ein GK oder 2er 3x die Woche. Ab gewissen Kraftwerten ist das dann leider bei den meisten Leuten nicht mehr drin.


Wie gesagt. Bei 80 oder 90kg Kreuzheben kannst du das eigentlich jeden zweiten Tag wieder machen. Hatte bisher noch keinen der da Probleme hatte. Im Gegenteil.

Bei über 150kg sieht das dann wieder anders aus. Da kann man das 1x die Woche machen und ist dann froh 4-7 Tage Pause zu haben.
Das sind gute Argumente für den GK, oder einen niedrigen Split.

Man muss nur bedenken, dass die 80-90 kg Kreuzheben für einen Anfänger genauso anstrengend, belastend für das ZNS, Bänder, Sehnen ist (weil all das noch nicht lange genug trainiert, an die Belastung gewöhnt ist), wie für Fortgeschrittene 150 kg.

Ich finde, man muss da irgendwo herausfinden, welcher Weg für einen gut funktioniert. GK kann eine Option sein, sie kann aber auch immer mal wieder eine Option sein...selbst bei Fortgeschrittenen.

Auch eine Möglichkeit ist es, den Basis-3er nicht öfter zu trainieren, sondern Übungen, die man hochfrequenter ausführen will/muss/kann, in den verschiedenen Einheiten mit unterzubringen.

So wird dann zB aus einem Basis-Push-Workout folgendes:

Bankdrücken
Dips
Überkopfdrücken
(Klimmzüge)

oder zB Beine:
Kniebeugen
(Kreuzheben)
Beinbeuger
usw

Oder zB Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
(Schrägbankdrücken)
(Beinbeuger)
Curls

Das sind jetzt nur Beispiele, wie es viele machen oder man machen könnte. Die Übungen in Klammern werden dann natürlich nicht mehr so intensiv trainiert, wie die Basisübungen der jeweiligen Einheit.

Im BB gibt es halt immer versch. Möglichkeiten, auch für Anfänger. Den Fehler, den viele in Foren machen ist alles zu verallgemeinern. Was ist den nein Afänger? Ist das jemand, der total unsportlich ist und dessen Körperl. Vorraussetzungen auch nicht die besten sind? oder ist das jemand, dr vielleicht schon gute Grundlagen mitbringt oder evtl jemand, der schon jahrelang seit der Kindheit sportlich in irgendeiner Weise aktiv ist? Alle beginnen mit BB oder eben Kraftsport und sind Anfänger. Der eine startet Kreuzheben mit 60 kg und steigert sich binnen 6 Wochen auf 90, 100 kg. Der andere startet mit der Stange weil die Bewegung schwierig für ihn ist und steigertt sich nur sehr langsam. Noch ein anderer macht nie Kreuzheben und hat bereits zu Beginn Körpermaße, wovon so mancher hier nach Jahren nur träumt...

Für all diese versch. Anfänger gilt die Regel "Mach GK"?

Ich denke, dass wir das nicht beurteilen können via Internetforum, indem wir nur anhand irgendwelcher Zahlen grob eingrenzen können. Man kann tendenziell eine Richtung angeben. Ob sie funktioniert wird sich zeigen, weil es vor allem wie schon erwähnt auf das WIE ankommt.

Und aus diesem Grund möchte ich auch einem Anfänger nicht mehr perse dazu raten einen GK zu machen, nur weil die Kraftwerte nicht hoch sind. Auch sind die Gründe für einen GK oder besser Grundlagen-Programm längst bekannt und auch nicht schwer nachzuvollziehen. Eigentlich eine ganz logische Sache, die hier jeder schon gelesen oder davon gehört hat, wenn er hier im Forum liest.
Dennoch wollen viele aber kein GK machen und ich will ihnen ihr Training nicht mehr ausreden und mir umsonst die Mühe machen, ihnen ein anderes Training aufzudrücken. Dann nehm ich hier im Forum lieber das, was sie mir bringen und optimiere das. Ein Kompromiss sozusagen.

So und jetzt kann der threadersteller entscheiden, was er möchte. Genug Infos für eine gute Herangehensweise hat er ja bekommen.