Trainingsplan Push/Pull/Beine

[Zuckizk]

3 Einheiten in einer Woche sollten ausreichen wenn sich auf die Progression der grundübungen konzentriert wird.

Je nach Person und Kraftwerten sind 3 Einheiten 3er Split in der Woche aber sehr wenig, bzw zu wenig. Habe viele gute Erfahrungen bei Anfängern gemacht die einen 3er Split 4-6x die Woche ausgeführt haben (weil GK ja so uncool ist ). Regenerationstechnisch ist das, wenn der Rest stimmt (Intensität, Ernährung, Schlaf, Stress usw.), aufgrund der niedrigen Kraftwerte locker drin.

Ist natürlich ein großer Zeitlicher Aufwand aber die Ergebnisse sind meist sogar besser bei einem Anfänger als ein GK oder 2er 3x die Woche. Ab gewissen Kraftwerten ist das dann leider bei den meisten Leuten nicht mehr drin.

Somit wird es eh schwer möglich sein, eine so komplexe Übung wie KB oder KH ein zweites Mal die Woche schwer auszuführen.

Wie gesagt. Bei 80 oder 90kg Kreuzheben kannst du das eigentlich jeden zweiten Tag wieder machen. Hatte bisher noch keinen der da Probleme hatte. Im Gegenteil.

Bei über 150kg sieht das dann wieder anders aus. Da kann man das 1x die Woche machen und ist dann froh 4-7 Tage Pause zu haben.