Wenn meine Knie schmerzen kann ich meistens noch Bulgarian Split Squats ausführen. Finde sie sind ein super Ersatz für die Beine. Man muss ein wenig experimentieren, bis man die Muskeln trifft, die man möchte.
Sehr gute Artikel hierzu:
http://www.t-nation.com/training/bulgarian-split-squats
http://www.t-nation.com/free_online_..._one_at_a_time