plan dead/lifter:

Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken LH, flach
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
Kabel-Rudern, sitzend, V-Griff
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Wadenheben, Multipresse o. Donkey
Bauchübung mit links / rechts - Dreheung

oder

Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken LH, flach
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
Langhantelcurls
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Wadenheben, Multipresse
Bauchübung mit Dreheung links / rechts


ich hab aber nur LH und KH zu verf., da ich zuhaus trainiere. welche übungen soll ich jetzt als alternative nehmen?

mfg