Wenn du schon Kraftwerte aufschreibst, warum dann nicht auch die von Kniebeugen und Kreuzheben?

Der EP gefällt mir nicht wirklich

Hau mal das Eiweißbrot raus, schau, dass du in jeder Mahlzeit mind. 30g hochwertiges Eiweiß und Gemüse drin hast.
Dann iss nach dem Training mehr Kohlenhydrate, aber schmeiß da das Fett raus und verteil das auf die Low-Carb Mahlzeiten.
Zum Beispiel würde ich zu dem 6.00 uhr Shake noch eine Fettquelle dazu nehmen, damit dein Körper nicht nur Eiweiß verzuckert. ideal wäre hier z.B. Kokosöl

Die Banane um 15.00 Uhr würde ich auch raushauen und von der Cola brauch ich glaube ich garnich anfangen.

Lange Rede, kurzer Sinn, lies dich erstmal ein!!