Der Kraftwert war nur als Zeichen, das ich nicht nur Schwabbel bin. Der KfA den meine Waage anzeigt kommt mir halt etwas hoch vor.

Das Eiweißbrot backe ich selber und kann da natürlich variieren. Da sind noch Haferflocken, Chia Samen, Quark, Eier, Mandeln und Wallnüsse drin. Was ist an den Eiweißen verkehrt. Ich arbeite von 7-16 Uhr. Da kann ich leider nicht Kochen.

Ok, Kokosöl kommt auf den Einkaufszettel.

Das mit dem Abendessen ist ja nur ein Beispiel. Ich kipp mir nicht jeden Tag Cola rein. In dem Falle war es bloß um genug KH nach dem Training rein zu bekommen. Das Abendessen ist halt sehr unterschiedlich. Will ja nicht jeden Tag das gleiche essen. Also weniger Fett zum Abendessen. <20g oder was wäre da gut?

Das mit dem Einlesen hab ich schon einigermaßen. Bloß am umsetzen haperts.