Schau mal in die Trainingstagebücher, da gibt es etliche, die nach WKM trainieren. Heißt ja auch nicht, dass du exklusiv nur Grundübungen trainieren sollst, eine Bizeps/Trizeps-Iso hat auch noch niemanden umgebracht, aber wenn du es halt nicht glauben willst, dann lass es doch.
Googel mal nach WKM-Plan, wenn du da keine anderen Foren oder so findest, können wir dir auch nicht helfen.