Nur Alle 7 Tage Training!
Dann würde ich mit mehreren Sätzen pro Übung zum MV gehen
und jede woche 1kg drauflegen!

bsp:
Aufwärmsätze nicht vergessen!

immer zum Mv und alle Sätze mit dem Selben Gewicht ( bei einer Übung) durchführen

Bankdrücken 10RM im Supersatz mit Klimmzügen 10RM ( keine Gewichtsreduktion, Pause nach dem Supersatz max. 3min)

3 sätze

Schrägbankflyings 10RM im SS mit Überzüge an der maschine im liegen 10RM 1 satz

Pumpsätze im Supersatz Butterfly und stehende pulldowns mit gestreckten Armen 20wdh ohne Muskelversagen!

Einarmig Seitheben an der Schrägbank 10 RM zwei Sätze zum MV und einPumpsatz 20wdh ohne mv normales seitheben ( hier wirst du sehr wenig gewicht Benutzen müssen!)

Hack kb/ Beinpresse im SS mit Kreuzheben gestreckt nah ans muskelversagen 10RM
1-2 sätze! (du kannst auch ans Mv gehen was ich aber für Selbstmord halte!)

Supersatz Preacher Curls und Skullcrucher 10rm 1satz zum Mv dann Pumpsätze im Supersatz Curls am Cabel und Pushdowns 20 wdh ohne mv!

Jede Woche 1kg drauf auch wenn die wdh zahlen sinken!

Fragen?

Achtung Übungen austauschen kann den zweck verfehlen!

gruss m@x

Ps : die Schmerzen werden groß sein !