bankdrücken so 87 kilo 1rm und kreuzheben war als ich es das letzte mal gemacht hab so bei 70 kilo und 5 wiederholungen und kniebeugen bei 75 kilo und 5 wiederholungen. chris bei deinem plan kann ich zum beispiel rudern nicht machen da zu viel gewicht auf dem fuß lastet. welche übungen ist die abkürzung kz?