Hallo ich trainiere seit circa einem jahr und mach im moment einen push/pull Trainingsplan nach diesem muster
Push/pull/pause/push/pull/pause/pause

ein push training sieht bei mir zum beispiel so aus:
Bankdrücken 3 sätze
schrägbankdrücken mit kurzhanteln 4 sätze
schulterdrücken 3 sätze
seitheben 3 sätze
french press 3 sätze
trizepsdrücken am kabelzug 3 sätze

und ein pull training ungefähr so:
Klimmzüge 3 sätze
Kurzhantel rudern 3 sätze
enges latziehen 3 sätze
rückenstrecken im liegen 3 sätze
reverse butterfly 3 sätze
sz-curls 3 sätze
konzentrationscurls 3 sätze
danach bauchtraining

ich weiß das in dem plan kein übungen für die beine enthalten sind oder wichtige grundübungen wie kreuzheben und kniebeugen , dies ist allerdings so weil ich aufgrund einer sprunggelenksverletzung 10 wochen lang meinen linken fuß nicht belasten darf.

würde mich freuen wenn ihr mir helft