Anfängerfragen! Splitprogramm / Ganzkörpertraining?

[Sarge_Q3]

Versuch mal folgendes. Verzichte mal für einen Test 2 Wochen lang auf Brot/Gebäck, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Mais, Hülsenfrüchte und natürlich alle anderen Zuckerquellen (nicht mehr als 1 Stück Obst am Tag). Dazu natürlich bergeweise Gemüse und auch zu jeder Mahlzeit Fett (Fisch vor allem Lachs, Fleisch, Käse, Magerquark ). Wieg Dich zwischenzeitlich nicht und Freu Dich nach den 2 Wochen über das Ergebnis auf der Waage (wird zwar auch viel Wasser dabei sein, aber Hey die Zahl auf der Waage wird Dir gefallen)
Kann sein das es Dir am Anfang mal einen Tag nicht so gut geht, das vergeht aber recht schnell.

Ich sag mal so für die ersten 10 KG hab ich 8 Monate (mit Low Fat) gebraucht und hatte dabei sehr oft Hunger und die 2ten 10 KG gingen die letzten 4 Monate mit der
http://de.wikipedia.org/wiki/Ketogene_Di%C3%A4t
runter. Mehr oder weniger ohne Hungergefühl.

Das ist fast schon Hexenwerk .

Vorallem hab ich in dieser Zeit sogar etwas Muskelnaufbauen können.
Mittlerweile mach ich einmal pro Woche KH refeed (vor allem Kartoffeln und Reis aber auch gerne mal etwas auf das ich einfach Lust habe)
Mein Kalorien Defizit ist mittlerweile relativ klein, aber es ich verliere immer noch an Gewicht und komme damit super zurecht.

Viel Erfolg beim abspecken. Leicht ist es nicht, aber durchaus machbar.

edit: ist nur ein Tip, wenn Du Dir unsicher bist sprechs mit deinem Arzt ab. Für mich funktioniert das bisher sehr gut und ich fühl mich fit und stark wie noch nie.