Trainingsplan für Muskelaufbau

[Zuckizk]

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Brust, vordere Schulter, mittlere Schulter Trizeps:
Flachbankdrücken LH 3x 8 - 12 WDH
Schrägbankdrücken KH 3x 8 - 12 WDH
Dips vorgebeugt 3x 8 - 12 WDH
Military Press 3x 8 - 12 WDH
Trizepsdrücken Kabelzug Obergriff 3x 8 - 12 WDH

Rücken, hinter Schulter, Bizeps:
Kreuzheben 3x 8 - 12 WDH
Klimmzüge im Untergriff 3x (so viele WDH wie ich schaffe)
Langhantelrudern Untergriff 3x 8 - 12 WDH
Reverse Flys 3x 8-12 WDH
Shrugs 3x 8 - 12 WDH
Langhantelcurls 3x 8 - 12 WDH

Beine
Kniebeuge 3x 8 - 12 WDH
Beinpresse 3x 8 - 12 WDH
Beinstrecker 3x 8 - 12 WDH
Beinbeuger 3x 8- 12 WDH
Wadenheben Multipresse 3x 8-12 WDH