Hi Barney,

erstmal super, dass du dich aufraffst und dein ÜG bekämpfst. Ein klarer Plan hilft immer Wenn du aber wieder mit dem Training beginnst wirst du dein kcal bedarf nach oben verändern müssen. Hast du hier schon in der Ernährungs- und Anfängerecke nachgesehen? Kann ich dir nur wärmstens empfehlen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Bei Paleo verzichtet man doch auch auf Milchprodukte, oder??!? Das wäre auch kontraproduktiv. Zum Muskelaufbau benötigst du Milchprodukte als Proteinlieferant. Wenn du Fettarme Milchprodukte beziehst, bekommst du schnell und lecker u.a. Eiweiß.