bin ich schon dabei. Also ich hab es mir so überlegt:

Mo
Negativ Bankdrücken: 3 Sätze
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Sätze
Arnold Dips 3 Sätze
Klimmzüge weit 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
Bizepscurls mit KH 3 Sätze

Di
Beinstrecker: 3 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze
Kreuzheben: 3 Sätze
Beinpresse: 3 Sätze
Bauch

Mi:
Pause

Do:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Kh Flachbankdrücken: 3 Sätze
Butterfly: 3 Sätze
Klimmzüge eng 3 Sätze
Rudern am Kabelzug: 3 Sätze
Military Press: 3 Sätze
Bizeps Curls mit Sz Stange: 3 Sätze

Freitag: Cardio

Sa:
Beinstrecker: 3 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze
Beinpresse: 2 Sätze normal und 2 Sätze Waden
Wadensrecker: 3 Sätze

So: Pause

passt der so?
Und wie lange soll ich pausieren?