TP so in Ordnung?

[Zuckizk]

Sorry aber das Studio ist Bodybuilding / Leistungstechnisch untauglich und wenn du nicht wechseln möchtest, bist du in diesem Forum falsch.
Das scheint eher ein reines Reha / Rentnerstudio zu sein. Ist ja auch ok für die richtige Zielgruppe aber für Sportler ist das nix.

Mehr kann man dazu eigentlich nicht sagen. Nur weil die grundlegendste und wichtigste Ausstattung fehlt, ist ein Plan nicht auf einmal brauchbar.

Und dann bei deinen Anfängerwerten auch noch aufn 3er splitten ohne das du die schweren Grundübungen ausführst. So brauchst du noch viel weniger Regenerationszeit, als du eh schon brauchst.

Studio wechseln, WKM Plan 3-4x die Woche. Basics erarbeiten und eine Basis aufbauen.