ich empfehle zum einen den 5er an den nagel zu hängen und maximal nen guten 2er zu machen.
im forum sind ein alternierender GK und ein guter push/pull zu finden.
einen von diesen plänen dann konsequent ne gute zeit lang durchziehen.

für 7 monate training mit american football-hintergrund ists in meinen augen recht spärlich.
würde ich dich im schwimmbad treffen, ich würd nicht denken, dass du trainierst.
wobei man niicht weiß wie du vorher aussahst, 84 auf 184cm in dieser form, da ist noch ne menge fett mit bei ^^

also einfach weitermachen , nicht beirren lassen