Habe 2 monate diszipliniert die anabole diät durchgezogen mit sehr wenig kalorien 1500-2000
Ich würde gerne noch 5 kg Abnehmen weil ich meines erachtens noch zu viel kfa habe der liegt glaub ich bei 15%
Dannach will ich anfangen jeden tag so viel kalorien zu essen wie ich brauche heißt 3000kcal am tag
Mein tp ist ein push pull plan
Tag1 :
Kniebeuge 4x6
Beinpresse 4x6
Bankdrücken4x6
Butterfly 4x6
Schulterdrücken mit kurzhanteln4x6
Dips 4x6
Wadenheben 4x6
Tag 2
Kreuzheben 4x6
Breite klimmzüge 4x6
Langhantel rudern 4x6
Beincurls 4x6
Seitheben mit kurzhanteln 4x6
Reverse butterfly 4x6
Crunches 3x20
Kann ich den problemlos 4 mal die woche machen wegen der regenaration ?
Also mo mi fr so
Also ep sieht so aus schreibe einfach mal ein beispiel tag
Morgens
4 reiswaffeln bestrichen myprotein erdnussbutter und banane drauf
3 eiweißbrote mit pute
Mittags
200 gramm alaska seelachsfilet
125 gramm reis
Abends
Körniger frischkäse
Oder speisequark mit mandeln und himbeeren
An trainingstagen noch ein shake
Habt ihr verbesserungsvorschläge ?
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