Transformation 3 1/2 Monate

[slimline]

würde den wdh-bereich erweitern:

Tag1 :
Kniebeuge 4x6
Beinpresse 4x 8-10
Bankdrücken4x6
Butterfly 4x12-15 (in meinen augen unnötige übung, grade in diesem 2er)
Schulterdrücken mit kurzhanteln 4x6
Dips 4x 8-10 (könnte man als brustlastige variante direkt nach BD machen)
Wadenheben 4x6

Tag 2

Kreuzheben 4x6
Breite klimmzüge 4x 8- 10
Langhantel rudern 4x 12-15
Beincurls 4x 8 -12
Seitheben mit kurzhanteln 4x 8- 12 (gehört aber zu push, kann im grunde auch raus)
Reverse butterfly 4x 8-10
Crunches 3x20