Iss von morgens bis abends
Also nicht erst um 10 anfangen und um 19 wieder aufhören.
Davor und danach liegt jeweils eine Mahlzeit.

So habe ich früher gegessen, um von 73 auf 118 kg zu kommen:

7: Frühstück
10: zweites Frühstück
12: Mittag
15:30: Kaffee
18:30: Abendessen
21:30: Nachtmahl

An Trainingstagen noch einen großen Shake nach dem Training dazu