Lies einfach mal die Stickies, mit diesem hier fängst du an:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Ich würde Vormittags versuchen alle 4 Stunden was zu essen.
Und nach dem Training unbedingt Carbs in Form von stärkehaltigen Lebensmittel, wie Reis.

Saft würde ich komplett streichen und mehr richtiges Obst und Gemüse einbauen

Schmeiß außerdem das Distelöl raus.
Und ich hoffe, dass du die Eier nicht roh in deinen Shake schmeißt