Bisher habe ich folgendes gemacht:

Kniebeugen
Beinpresse
(jeweils Gewicht so gewählt, dass ich max 8 Wdh mache)
Beinstrecker/ Beuger 12 Wdh
Hackenschmitz wieder auf 8 Wdh
Ausfallschritt wieder bis auf 12 Wdh

Jeweils 3 Sätze