Beintraining - Eure Meinung

[FitTobi]

Dazu gibts NUR HEUTE:
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Sei kein Ralf, greif zu!

Der Andy ist ein Betrüger! Ich weiß nämlich aus sicherer Quelle, dass er selbst erst 2 mal in einem Fitness Studio war und somit gar nicht weiß, wie man sich im Gym verhalten sollte

[PhilippAlex]

Können wir uns auf 200 Taler einigen?

Aber nur heute und nur, wenn du die Penispumpe dazu bestellst, die wirst du sowieso bald brauchen bei der highcarb Ernährung

[EXEZ]

Was sind 20er Atembeugen? Das mit dem PIIT, ist ja das was ich in meiner Beschreibung hatte?

[Andy.]

PITT-Force ist das Übertragen des Prinzips der Atemkniebeuge auf andere Übungen, also eine kurze, regenerative, lohnende Pause zwichen den Wh um am Ende in einem Satz mehr "effektive" (aber somit auch sehr anstrengende) Wh zu erreichen, als nach dem klassischen 3x10 usw.

Du sollst deine Beugen so ausführen, nicht 5x5. 5x5 Ist hauptsächlich Krafttraining, Hypertrophie tritt da eher in den Hintergrund.

Ich selbst finde eine vernünftige Kombination aus PITT, "Schweren" HT Sätzen (z.B. 4x8) und leichten HT und Pumpsätzen (3x10-12, 5x12) für Hypertrophie am Besten.

[Zuckizk]

Wenn du nach Kniebeugen, Beincurls und Beinpresse nichts merkst und viel mehr Übungen im Beintraining brauchst, dann trainierst du viel zu lasch und besitzt noch nicht wirklich ein gutes Muskelgefühl.

Sieht man auch an deinen schlechten Kraftwerten und das es so extrem unausgeglichen ist. 120kg Bank und dann 110kg Anfängerwert bei KB und dann sogar noch weniger beim Kreuzheben??
Kreuzheben sollte mit Abstand das stärkste sein, Bank das schwächste sogar noch hinter Rudern.
Vorsicht hier vor einer Dysbalance. Der Rücken ist deutlich zu schwach für die Brust.

Zeigt auch das ein 4er oder 3er Split nichts für dich ist.


Besser wäre ein GK um ne Basis aufzubauen z.B.

Te1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-RUdern vorgebeugt 3x8WH
Waden stehend, donkey oder an 45° Presse PITT

Te2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Waden stehend, donkey oder an 45° Presse PITT

3-4x die Woche, kein MV

Falls es umbedingt ein Split sein muss:

Push:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Fliegende 2x12WH
Waden stehend, donkey oder an 45° Presse PITT

Pull:
Kreuzheben 3x8WH
Beincurls 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Rudervariante 2x12WH
Seitheben vorgebeugt 3x8WH
Waden stehend, donkey oder an 45° Presse PITT

4x die Woche, kein MV, viel Spaß

[Break.?]

bank hinter rudern? :O kann man das allgemein so sagen? Hab ehrlich gesagt selten jemand gesehen der das was er drückt auch annähernd sauber rudern kann...

[^chris]

Ne kann man auch nicht so sagen...

[Zuckizk]

Ja das sollte so sein wenn die Kraftwerte ausgeglichen sind. Zumindest sollten die Werte fast gleich stark sein, besser stärker. Die Zugkette sollte immer etwas "ausgeprägter" sein.

Dass das nur selten so ist, ist einfach das viele zuviel Wert auf Bankdrücken legen und die Zugübungen vernachlässigen. Sind ja auch anstrengender .

Ist in dem Fall hier ja aber auch egal, er hat den Wert garnicht angegeben. Das KH und KB schwächer sind als Bankdrücken sollte auf keinen Fall so sein. Nicht mal annähernd.

Kreuzheben > Kniebeugen > LH-Rudern >/= Bankdrücken.

Keine Ahnung wie ihr trainiert aber das ist wenn man von Anfang an genausoviel Wert auf Rudern legt und einen durchdachten Trainingsplan hat, in der Regel von alleine so. Bin beim Rudern in meiner Bestzeit 20kg über der Bank gewesen. Meine aktuellen Werte sind leider nicht als Referenz geeignet.

Die früheren Discopumper werden damit natürlich Probleme haben.

[Break.?]

dann muss ich mal kräftig am Rudern arbeiten :O
ist über 10% unter meiner Drückleistung, danke dir

[^chris]

Naja, es kommt sicher auch drauf an, wie man die beiden übungen ausführt, z.b. rudern nicht ganz vorgebeugt und mit schwung...
Zum anderen, kommt in 70-80% aller trainingspläne, die keine Gk pläne sind, rudern nach kreuzheben. Da hab ich dann auch die wahl, führe ich rudern mit etwas unsauberer technik und mehr gewicht aus, oder ebem sauberer und wenig gewicht.

Rippetoe hat mal gesagt, man soll sein KH auf vordermann bringen, dann kann man auf sein rudern scheis*en. (Natürlich nicht wörtlich übersetzt)
Ich finde halt, wenn man diese aspekte berücksichtigt, muss man sich nicht wundern, wenn man mehr drückt als rudert...
Und das sieht man auch in den studios, wobei die ja von discopumpern geprägt sind, das wäre also wie oben genannt ein gegenargument.