Hast du richtig verstanden
Allerdings würde ich das mit dem Steigern auch nur als Richtwert nehmen, würde nach Gefühl. Anfangs mag das noch schnell gehen, gibt aber auch Plateaus die man dann irgendwann gegebenenfalls überwinden muss. Nicht entmutigen lassen!

Bauch MUSS man nicht mittrainieren, kannst du aber. Wird bei den Grundübungen schon sehr gut mittrainiert.