So ich fange hier auch mal an
Nochmal kurz meine Daten:23 Jahre, 178cm, 88kg, ~10%KFA
Ich mache Kraftsport/Bodybuilding seit dem ich 15 bin und jetzt seit nem halben Jahr auch Kampfsport.
Das letzte Jahr bin ich durch Gastro-Arbeit eher so mittelmäßig vorran gekommen, deshalb wird dieses Jahr durchgezogen. Gestern war Ikea-Arbeit dran, deshalb hole ich heute vorm Taekwon-Do das ganze nach
Mein Trainingsplan:
Montag
4x Brustpresse
3x Butterfly
3x Crossover von oben
3x Crossover von unten
4x Schulterpresse
3x Seitheben mit Kurzhantel
3x Frontheben mit Scheibe
2x 21
2x Bizepsmaschine
Dienstag
Taekwon-Do
Mittwoch
4x Beinpresse
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger
4x Wadenheben
3x Bauchpresse am Seil
3x Beinheben
Donnerstag
MMA, anschließend Taekwon-Do
Freitag
3x Klimmzüge
3x Latzug
3x einarmiges Rudern am Kabel
3x Langhantelrudern
3x Rückenstrecker
2x Seitliche Bauchmuskeln am Kabel
Klingt für euch sicherlich viel, aber ich brauche das Volumen und komme super damit klar. Ab Februar starte ich für die Fibo ne kleine Diät und wollte noch 2 mal die Woche joggen gehen.
MfG Donar
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