Würde das nicht umbedingt an den Kraftdaten fest machen. Viele trainieren immer mit einem ähnlichen System und nie mit Splits. Andere immer mit Splits, wieder andere wechseln immer mal wieder für 6-12 Monate von nem Split zum GK usw...
Das ist einfach viel zu individuell aber mal pauschal gesagt würde ich als Anfänger vom WKM wechseln wenn ich eine gute Basis (8-12WH Bereich) aufgebaut und genug Körpergefühl entwickelt habe.
In Zahlen könnte das so aussehen:
Kniebeugen 110kg
Kreuzheben 140kg
LH-Rudern 80kg (mit Gefühl, nicht einfach nur gemacht)
Bankdrücken 80kg
Überkopfdrücken 50kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Dips mit Zusatzgewicht
Das würde ich als Minimum bezeichnen. Je nach Ausgangslage ist das in 6-12 Monaten gut zu erreichen.
Hier auch wieder das Problem. Manche starten schon fast bei den Gewichten, haben aber 0 Körpergefühl.
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Zitat von Zuckizk
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