Sonntag habe ich nach einem GK (3x15-25) trainiert. Hierbei habe ich die großen Muskelgruppen, wie Brust und Rücken mit 15-20 Wiederholungen trainiert und die kleineren Gruppen mit 20-25.

Schrägbankdrücken 3x60kg
Vorgebeugtes Rudern 3x50kg
Fliegende an der Maschine 3x35kg
Weiter Latzug zur Brust 3x50kg
Shrugs KH 3x22,5kg
Nackendrücken KH 3x18kg
Concentrationscurls KH 3x10kg
French-Press KH 3x10kg
Beinstrecker 3x35kg
Beinbeuger 3x32,5kg
Donkey Wadenheben 3x40kg

Danach habe ich noch ein paar Bauchübungen gemacht.

Gestern habe ich einen GK mit 3x8-12 gemacht:

Bankdrücken-KH 34kg
Rudern 65kg
Schrägbank Fliegende 20kg
enge Klimmzüge erstmal eigene Gewicht
Überzüge 30,5kg
aufrechtes Rudern-LH 10kg
Nackendrücken-MP 50kg
Bizepscurls-LH 25kg
enges Bankdrücken 30kg
Beinpresse 260kg

Bauchübungen.

Morgen früh gehts dann nach draußen für etwas Cardio 30 Minuten.

Der letzte GK ist ein 5x5, welcher nur aus Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken besteht. Trainingstage werden DI,DO und SA sein. Cardiotage vorerst MI und FR.

Ich hoffe, dass ich euch nicht allzu verwirre mit der großen Umstellung, aber mit meinem Studium und Job waren 6x einfach zu viel.