Okay ich werde jetzt quasi alles nochmal auf Anfang setzen und das Training so ausführen, wie ich es schon immer hätte machen sollen...
Ich starte jetzt mit einem ganz normalen GK Plan:
Kniebeugen 5x5 Wdh
Bankdrücken 3x6 Wdh
Kreuzheben 3x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken KH 2x8-10 Wdh
Frequenz: 3 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr
Denn GK führe ich solange aus bis ich, folgende Kraftwerte habe:
BD 60kg x 6
SQ 80kg x 6
DL 100kg x 6
Danach werde ich mit einem Alt.GK trainieren, und den solange ausführen bis ich folgende Werte erreicht habe:
BD 95kg x 6-8
SQ 120kg x 6-8
DL 145kg x 6-8
Erst danach werde ich mit einer guten Kraftbasis in den 2er Split übergehen !
P.I.T.T werde ich jetzt erstmal nicht mehr machen aber evtl. später im 2er in 1-2 Jahren wieder mit einbauen. Trotzdem habe ich viel von Karsten gelernt !!
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