06.02.2015

Cardio: 15 Minuten Stepper

Training:

Beinheben im Hang

3 x 20 Wdh + insg. 4kg Fußgewicht

Bauchmaschine 5 x 10 - 15 Wdh

1 x 15 + 45kg
1 x 15 + 45kg
1 x 12 + 50kg
1 x 12 +50kg
1 x 10 + 55kg

Beinheben liegend 4 x 10 - 20 Wdh + 4kg Fußgewicht

Beinheben Unterarmstütz 4 x 10 Wdh + 4kg Fußgewicht

Rückenstrecker 3 x 12 Wdh

Duale Bauchmaschine 6 x 6 - 12 Wdh

1 x 12 + 35kg
1 x 12 + 35kg
1 x 10 + 40kg
1 x 10 + 40kg
1 x 6 + 50kg
1 x 6 +50kg

Gesäßpresse 3 x 7 - 10 Wdh

1 x 10 + 40kg
1 x 10 + 45kg
1 x 7 + 55kg

Cardio: 20 Minuten Laufband