Zitat Zitat von Colonel Stuart Beitrag anzeigen
ich würde auf einen 7er Split gehn, etwa so:

Montag: Trizeps (Kabelzug+Maschine)
Dienstag: Bizeps (Maschine)
Mittwoch: Bauch (1000 Situps)
Donnerstag: Schulter (Nackendrücken, Frontdrücken sitzend Kurzhantel, Seitheben, Frontheben, Seitheben Kabelzug, aufrechtes Rudern mit LH, Seitheben vorgebeugt, Seitheben Maschine, Schulterdrücken Maschine)
Freitag: Bauch+Nacken
Samstag: Bizeps (Kabelzug)
Sonntag: Brust (Bankdrücken flach, BD negativ, BD positiv, Kurzhantel positiv, Brust Kabelzug, Butterfly, Fliegende, Brustpresse, Liegestütz
Hab das mal bisschen verbessert. War ja ganz schön schlecht dein Plan.