So Leute, ich bin dabei mir jetzt für mein Homegym einen Plan zusamen zu stellen, Focus liegt da halt auf PITT, aber ich bin mir über den Split unsicher. Ich würde am Liebstenso Splitten: Push/Pull/Beine/Arme. Ich werde nicht jede Übung pitten, aber pro Trainingseinheit soll wenigstens eine schwere Einheit dabei sein. Meint ihr die Belastund für das ZNS ist zu groß bei einem 4er Splitt mit PITT einflüssen?

Habe ein Powerrack, Langhantel, Kurzhantel, Aufhängungen zum Drücken für Pitt, T-Bar Ruderoption ans Rack gebaut. Multibank.

Dachte da vielleicht an sowas:

PUSH:
Schrägbankdrücken PITT
Fliegende
Dips
Schulterdrücken PITT
Bauch

PULL:
Kreuzheben PITT
Klimmzüge 3 x maximal
T-Bar Rudern
Shrugs PITT
Seitheben vorgebeugt
Waden

Beine:
Kniebeugen PITT
Good Mornings
Ausfallschritte
Kreuzheben gestreckt
Bauch

Arme:
Langhantelcurls PITT
Trizepsdrücken Langhantel
Hammercurls
Trizepsdrücken Kurzhantel sitzend
Langhantel aufrollen für Unterarm
Waden

Aufteilung
Push
frei
Pull
Frei
Beine
Arme
Frei

Dort wo nicht PITT steht würde ich je nach befinden 2-3 Sätze machen, denke das Volumen ist dadurch etwas variabler und ich sollte das ZNS nicht zu sehr belasten.

Ziele bis zum 1.7.:

Kreuzheben 20x130 Kilo
Kniebeugen 20x120 Kilo
Schrägbank 20x45 Kilo Kurzhantel


Denke das sind ein paar ganz gute Ansätze. Hat jemand noch Anregungen? Habe das Thema bewusst hier platziert wegen dem Mix aus PITT und normalem Training.