BTW:
Über den Daumen geschlagen sollte 70 -90% deiner Ernährung sauber sein. Je nach Veranlagung und Stoffwechseltyp kann der eine mehr „sündigen“ als der andre.
Sprich Eiweißreich mit guten Fetten und langkettigen Kohlenhydraten. Wenn du dir dann ab und zu mal eine Pizza, Döner oder ein Eis reinhaust ist das überhaupt nicht wild. Die Dosis macht das Gift.
Das steht zur Ernährung im Anfängerforum. Link: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721
Das entspricht so ziemlich dem was ich sagen möchte.