Mir ist klar, dass der EP nicht perfekt ist, aber ich will ihn nicht komplett kompliziert haben und den ganzen morgen vorkochen.

So würde der aussehen, an einem trainingsfreien Tag:

Morgens:

50g Whey Konzentrat
3g Omega 3
1 Mulitvit
3g Kreatin

20-30 Minuten danach:
500 ml Milch
100gr Haferflocken
250g Speisequark 0,2%

Vormittags, 2,5-3h danach:

200g Landfrischkäse mit Schnittlauch

Mittags, 2,5-3h danach:

3 Eier (ca. 180g)

Nachmittag, ca 3h danach und ca. 2,5h vor dem Training

250g Quark
50g Haferflocken

2-3h danach

500-600g Brokkoli und Karfiol
160-180g Huhn (mager)

2-3h danach
250g Quarl

1h vor dem Schlafen

60g MKP
25g Walnussöl

Das wären ca.:

80g Fett
175g KH (Gemüse nicht mit eingerechnet)
320g Eiweiß

2800 Kalorien

An Trainingstagen kommt noch Pre (Booster oder ähnliches) und Post-Workout dazu ( ich schätze so ca. 400-500 Kalorien)

Und ist der EP sinnvoll? Perfekt ist er nicht, aber er soll auch nicht das Leben erschweren und ich will auch nicht den ganzen Tag mit Kochen verbringen.