Ernährungs Beratung

[Mr.Biz3ps]

Hi zusammen,
die Diät geht jetzt so ziemlich genau 3 Wochen so aber ich nehme nicht mehr so schnell bis gar nicht mehr ab. An den ersten 1-2 Tagen habe ich es ein bisschen gemerkt das ich relativ wenig gegessen habe aber ab dem 3-4 Tag war das alles überhaupt kein Problem mehr, ich hatte mich danach ganz gut und relativ Vital gefühlt so wie im weiteren verlauf auch.

@simme ich habe mir jetzt relativ viele Stickies angeschaut, ich werde es auf keinen Fall schaffen 6 Mahlzeiten am Tag zu mir zu nehmen aus Zeitlichen gründen, leider. Das einzige was gehen könnte wären eventuell ein Snack oder so. Das weitere Problem ist, ich habe eigentlich überhaupt keinen Hunger wenn ich das Frühstück und Mittagessen gegessen habe, Abends muss ich mir das Essen mehr oder weniger schon rein würgen. Kann mir nicht einer von euch beraten mit was genau ich den Plan ergänzen kann ? Ich weiß jetzt dass ich ca. 2300 Kcal, 185 g Eiweiß, 75 g fett und da low Carb 70g Kh zu mir nehmen sollte, das ist soweit richtig ?

[simme]

185 g Eiweiß, 75 g fett und da low Carb 70g Kh

Das macht noch nicht mal 1700 kcal.

Keiner erwartet von dir, dass du 6 Mahlzeit zu dir nimmst.
3-4 reichen völlig

[Mr.Biz3ps]

Hi,
jap. Bin das völligst falsch angegangen.
Also ich habe heute Abend mal einen neuen erstellt, hoffentlich ist der besser .... .
Was natürlich noch dazu kommt sind 2 Fischöl Kapseln am Tag usw.
Was ich mich jetzt noch frage, ich habe jetzt ca. 1300-1400 Kcal zu mir genommen. Wenn ich das jetzt wieder auf 2200-2300 Kcal erhöhe nehme ich doch dann direkt wieder zu oder nicht ? Weil ich denke das mein Körper sich an die kleine Kcal zahl gewöhnt hat.

Essen 2.jpg