Trainingsplan bewerten bitte Tipps oder Verbesserungsvorschläge

[Zuckizk]

ME ist dieses 85% = 5RM nämlich graue Theorie und entspricht gar nicht der Realität im BB. Das heißt du gehst bei deinen Ausführungen von falschen Annahmen im BB-Bereich aus!

Also mit 85% meines 1RM bei Kniebeugen schaffe ich gute 8-10WH. Das zieht sich so auch durch jede andere Übung.

85%-5RM ist schon ein bisschen Blödsinn .
Bzw. das überhaupt danach zu richten ist Blödsinn. Wer wieviel Gewicht, wie oft bewegen kann ist sehr unterschiedlich. Wer das genau danach misst, der verschenkt Potential.

Fakt ist das man im Bereich von 3-4x 6-10WH den meisten Muskelaufbau erziehlt (20-30 Gesamtwiederholungen).

3x5WH sind fast ausschließlich Maximalkrafttraining und wird auch erfolgreich in dem Bereich eingesetzt.
Das habe ich über die Jahre schon selbst getestet und auch bei allen meinen betreuten Sportlern usw... ist das klar ersichtlich.

Dieses 3x5 und 5x5 gequatsche habe ich bisher nur von Anfängern gehört.

[Nlsolini]

Es ist halt die Frage wie man seinen 5RM ermittelt. Wenn man es wie PhilippAlex macht gebe ich dir Recht. Wenn man es mit einem 1RM Calc macht sieht das ganze Spiel schon wieder aus. Jag doch mal deinen 1RM durch einen Calc und schau ob die 5RM ca mit deinen 85% übereinstimmt.