du machst jeweils 4 aufwärmsätze.

das ist bei deinen gewichten noch unnötig, 2 reichen da eigentlich
mit der leeren stange anfangen und einige wdh machen
dann nach und nach mehr gewicht nehmen, die wdh werden dabei weniger

zu den klimmzüge, wie gesagt sobald du einen schaffst mach sie und für den anfang am besten clustern

sprich erstmal 1 oder 2 wdh je nachdem wieviele du schaffst, dann immer kleine pausen von 20-30sek und dann wieder 1-2 wdh
das machst du dann solange bist du deine 20-30wdh voll hast