Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Update:
Gestern am Ende der Arbeit leider wieder Probleme in den Hamstrings bekommen, Abends schmerzen, heute fast in Ordnung.
Waren die lächerlichen 6km am Samstag wohl zu viel ... mal gucken wann ich jetzt wieder laufen kann ... wollte eigtl bald mit der Sommerdiät anfangen, ohne harte Cardioeinheiten, Kreuzheben und Beintag wird das echt hart von den 73-74KG auf 68-69kg wieder runter zukommen :/ ...


Gewicht Mittwoch: 73,9 KG (-0,2KG Vorwoche) kcal Dienstag: 2300kcal E:142g C:285g F:64g
Gewicht heute Donnerstag: 73,7KG (-0,1KG Vorwoche) kcal Mittwoch: 3090kcal E:148g C:400g F:85g

Donnerstag PUSH-TE-2


- aufwärmen schulter mobility

KH-Schrägbankdrücken ca. 25-30 Grad 5*5

1. Aufwärmsatz 15*22,5kg

1. Satz 5*42,5kg sehr gut +0,5KG heavy Gefühl
2. Satz FAIL nicht hochbekommen, ein Loch runter auf der Schrägbank vom Winkel

2. Satz 5*42,5kg sehr gut +0,5KG
3. Satz 5*42,5kg gut +0,5KG
4. Satz 5*42,5kg gut +0,5KG
5. Satz 5*42,5kg ok +0,5KG

Fazit: Yes, auf dem neuen Winkel ging es gut, wieder neuer Rekord

6. Satz 9*33,5KG sehr gut -> fürs Gefühl Winkel 35-40 Grad +1KG -1WH

Bankdrücken 8WH+ sonst Gewicht runter

1. Satz 8*76KG sehr gut +1WH
2. Satz 8*76KG gut +2KG
3. Satz 9*74KG sehr gut +4KG
4. Satz 9*70KG gut -1WH

Schön, endlich eine deutliche Steigerung

Dips tief für Brust

Wegen Hamstrings mal ausgelassen heute

french press

1. Satz 8*44kg gut +2WH
2. Satz 7*44KG ok +4KG
3. Satz 12*34kg gut
4. Satz 12*34KG gut

Seilzug Brust

1. Satz 15*10KG
2. Satz 15*14KG

[Manowar82]

Starkes KH-Schrägbankdrücken! Ich merk das leider immer in der Schulter, Flachbank liegt mir 100x besser.

Was ist mit anderem Cardio statt laufen? Crosstrainer, Rad/Spinning? Merkst das gefühlt genau gleich in den Hamstrings, oder gibts Unterschiede? Was ist da bloss los? Schwimmen magst du ja nicht, hab ich schon gelesen . Ist echt mies, wenn man nicht alles machen kann, was man möchte! Ich kenn das leider. Ich hoffe, bei mir funzt die Schwimmerei wieder, dann hab ich mein lovely Cardio wieder drin.

Weitermachen

[HERUR]

Ne merke dabei nichts in den Schultern, habe nur am nächsten Tag blaue Flecken von den Monsterhanteln . Mit nem Spotter würde da sicher noch 2KG mehr gehen, ich verballer wahrscheinlich sehr viel Kraft beim umsetzen, dass war gestern arg kritisch.

Ja keine Ahnung und ich dachte es wäre endlich weg mit den Beinen, hatte ja 3Wochen nichts gemerkt und dann wegen so poppligen 6km im Schneckentempo ist es wieder da.

Heute arbeiten gewesen, 3 1/2 Stunden, danach merkte ich wieder dieses leichte ziehen/brennen in beiden Hamstrings, nicht extrem stark, aber immer leicht

In 2 Wochen haben ich mehr Zeit, dann werde ich wohl oder übel mal genauer gucken müssen wo noch ein guter Arzt ist und mich da nochmal richtig hinterklemmen damit ich wenigstens endlich mal die Ursache weiß -.-

Schon krass, sind bald 6 Monate .....



Gewicht Freitag: 73 KG (+-0KG Vorwoche) Kcal Donnerstag: 2400kcal E:140g C:340g F:43g

T2 - PULL


- Aufwärmen

Latzug

1 Aufwärmssatz 8*50KG

1. Satz 10*75KG
2. Satz 10*75KG
3. Satz 10*75KG
4. Satz 10*75KG

5. Satz 10*71KG
6. Satz 10*71KG
Klimmzüge

1. Aufwärmsatz 8WH

1. Satz 8WH
2. Satz 8WH

Fazit: Wegen Arbeit nur kurz paar Sätze für den Rücken gemacht.

Werde jetzt die nächste Woche nur 3mal trainieren aus Zeit gründen und danach eine Woche Pause/Deload machen aus Zeit gründen, bevor ich dann wieder mit nem neuen cycle und der Diät beginne.

Diätziel für März ist erstmal wieder konstant unter 73KG Wochendurchschnittsgewicht zu kommen und dann im April auf 71-71,5KG und Schritt für Schritt runter, als erstes fliegen die Cheaddeals jetzt mal wieder raus, von dreimal die Woche dicken 1000kcal Eispott auf 2, dann auf 1 und dann auf 1 alle 2 Wochen und Chicken Wings, Schokolade etc raus, mal gucken wie viel das dann ausmacht und danach muss ich mal gucken.

Vllt wäre es auch eine Option wenn Cardio wieder geht erstmal nur jeden Tag 3-4 km zu laufen, statt 2mal die Woche mit Steigungen der km Anzahl.

Naja, mal gucken, ärgert mich jedenfalls richtig, gerade wo es jetzt am Wochenende so warm werden soll, man würde ich Sonntag gerne laufen, ich hoffe ich bleib vernünftig ...

[HERUR]

body-update von Sa 07.03.

ø gewicht letzter woche: 73,56kg = +0,10kg

ø kcal letzter woche:

Brustumfang: 105,5cm = -0,5cm
schulterumfang: 123cm = +-0cm
beinumfang links: 61,8cm = -0,3cm
beinumfang rechts: 63,6cm = +-0cm
po-umfang: 98,2cm = +0,4cm
biezps links: 38,6cm = +-0cm
bizeps rechts: 37,6cm = +-0cm
bauch: 84,2cm = +0,9cm
nackenumfang: 41,5cm = +-0cm

körperfett: 15,01% = +0,8%


Gewicht Samstag: 73,5KG, Gewicht Sonntag: 73,7 KG (-0,4KG Vorwoche)


CHEST-DAY Sonntag


- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken 4*8WH

1. Aufwärmsatz 15*40kg
2. Aufwärmsatz 8*70kg

1. Satz 8*83kg sehr gut +3KG
2. Satz 8*83kg gut +3KG
3. Satz 8*83kg sehr gut +3KG
4. Satz 8*83kg ok +3KG letzte WH war tricky, sonst auch gut

Fazit: 3KG Steigerung seit dem letzten mal vor dem Beginn des letzten cylces .

KH-Schrägbankdrücken 5L

1. Satz 8*37,5kg gut
2. Satz 8*37,5kg gut
3. Satz 6*37,5kg gut -2WH

Bankdrücken 2*10WH

1. Satz 8*74KG
2. Satz 9*70KG

Military Press 3*8WH

1. Aufwärmsatz 8*40KG


1. Satz 8*53KG gut -2KG
2. Satz 7*53KG gut -2KG
3. Satz 8*53KG gut -2KG

french press

1. Satz 9*41,5kg gut -2,5KG
2. Satz 8*41,5kg gut -2,5KG

3. Satz 12*37,5Kg sehr gut +3,5KG



Fazit: Training war gut, kein Crash nichts danach. Leider verschlechtern sich meine Hamstrings von Tag zu Tag wieder ... furchtbar das ganze, gestern weniger arbeiten gewesen als am Mittwoch, aber mehr und eher schmerzen.

Heute auch oft ein unterschwelliges brennen/kribbeln wieder gehabt ....

[HERUR]

Gewicht Montag: 73,2KG (+0KG Vorwoche) kcal Sonntag 2711kcal E: 148g C:402g F:47g

PULL-T1


- Aufwärmen

Latzug

1. Aufwärmsatz 15*30KG
2. Aufwärmsatz 8*70KG

1. Satz 8*78KG sehr gut
2. Satz 8*78KG gut
3. Satz 8*78KG sehr gut
4. Satz 8*78KG gut
5. Satz 8*78KG gut


KLimmzüge

1. Satz 10*
2. Satz 10*
3. Satz 10*


LH-Curls 7 tief, 7 hoch, 7ganz

1. Satz 7*7*7*22KG gut
2. Satz 7*7*7*22KG ok
3. Satz 7*7*7*20KGKG gut

Abartige Übung, meine ****** so nen Pump hatte ich noch nie


Shrugs

1. Satz 12*94KG gut
4. Satz 12*94KG gut
5. Satz 12*94KG gut

Fazit: So weit okay, aber leider brennen meine Hamstrings momentan wieder den ganzen Tag diese verfluchten Mistviecher ....

[stefan92]

Ja 21er Saetze hauen richtig rein
muss ich auch bald wieder mal machen.

[HERUR]

[
Gewicht Mittwoch: 73,9 KG (?) kcal Dienstag: 2261kcal E:147g C:295g F:49g
Gewicht heute Donnerstag: 73,5KG (-0,2KG Vorwoche) kcal Mittwoch: 3100kcal E:144g C:433g F:82g

Donnerstag PUSH-TE-2


- aufwärmen schulter mobility

KH-Schrägbankdrücken ca. 25-30 Grad 5*5

1. Aufwärmsatz 8*32,5kg

1. Satz 5*43,5kg sehr gut +1KG heavy Gefühl
2. Satz FAIL nicht hochbekommen

2. Satz 5*43,5kg ok+1KG
3. Satz 5*43,5kg ok+1KG
4. Satz 5*43,5kg ok+1KG

5. Satz 8*38,5KG gut
6. Satz 8*38,5KG gut

Bankdrücken 8WH+ sonst Gewicht runter

1. Satz 8*76KG sehr gut
2. Satz 8*76KG gut
3. Satz 8*74KG sehr gut
4. Satz /

Dips tief für Brust

Wegen Hamstrings mal ausgelassen heute

Trizepsdrücken

1. Satz 15*30KG
2. Satz 12*30KG
3. Satz 12*30KG

[HERUR]

Gewicht Freitag: 73,2 KG (+0,2KG Vorwoche) Kcal Donnerstag: 2800kcal E:140g C:340g F:43g

T2 - PULL


- Aufwärmen

Klimmzüge

1. Aufwärmsatz 8WH

1. Satz 8*7,9KG
2. Satz 8*7,9KG
3. Satz 8*7,9KG
4. Satz 8*7,9KG

5. Satz 10*0KG

Meadow Rows

1. Satz 10*20KG

2. Satz 8*52KG gut
3. Satz 8*52KG sehr gut
4. Satz 8*52KG sehr gut

Miese Laune heute gehabt, Klimmzüge und Latzug nerven auch einfach nur noch, deswegen auf die Hamstrings ge******en und meine Lieblingsübung gemacht, man das ist 100 mal besser als alles andere vom Gefühl her, werde nach dem Training meine Beinchen mal schön mit der Blackroll bearbeiten und dann mal gucken ob ich den Schmerz damit verhindern kann oder eben nicht.

LH-Curls 3Sätze a 7*7*7=21WH

1. Satz 7*7*7*22KG sehr gut
2. Satz 7*7*7*22KG gut
3. Satz 7*7*7*22KG sehr gut

Shrugs

1. Satz 12*98KG gut +4KG
4. Satz 12*98KG gut +4KG
5. Satz 12*98KG gut +4KG

KH-Dreh-Curls

1. Satz 8*16KG +0,5KG
2. Satz 8*16KG +0,5KG

1. Satz Hammer-Curls 12*13,5KG + 7*7*7*7,5KG


Fazit: Hat richtig bock gemacht, heute auch fitter gewesen, Hamstrings taten zwar weh aber kenne ich ja inzwischen.
Shrugs gehen gut voran wieder, Rücken merke ich dabei nicht, werde jetzt immer weiter Schritt für Schritt wohl erhöhen.

So nun geht es ab zum Dehnen und blackrollen

[HERUR]

Da bin ich wieder, hab jetzt 9 Tage komplett pausiert und ab heute gehts dann los mit der Sommerdiät

Hier erstmal die letzten Updates der letzten Wochen
body-update von Sa 14.03.

ø gewicht letzter woche: 73,38kg = -0,18kg

ø kcal letzter woche:

Brustumfang: 105,5cm = +-0cm
schulterumfang: 124,1cm = +1,1cm
beinumfang links: 62,1cm = +0,3cm
beinumfang rechts: 63,6cm = +-0cm
po-umfang: 98,2cm = +-0cm
biezps links: 38,6cm = +-0cm
bizeps rechts: 38,1cm = +0,5cm
bauch: 83,4cm = -0,9cm
nackenumfang: 41,5cm = +-0cm

körperfett: 14,32% = -0,7%


body-update von Sa 21.03.

ø gewicht letzter woche: 73,01kg = -0,37kg

ø kcal letzter woche:

Brustumfang: 105cm = -0,5cm
schulterumfang: 122,5cm = -0,5cm
beinumfang links: 62,1cm = +-0m
beinumfang rechts: 63cm = -0,6cm
po-umfang: 97,8cm = -0,5cm
biezps links: 38,4cm = -0,2cm
bizeps rechts: 37,9cm = -0,2cm
bauch: 82,45cm = -0,95cm
nackenumfang: 41,1cm = -0,4cm

körperfett: 13,85% = -0,5%



[b]
Gewicht Sonntag: 73,5KG kcal Samstag: 2800kcal , Eiweiß 147g, Carbs 390g, Fett 67g
Gewicht Montag: 73,2KG kcal Sonntag: 2056kcal , Eiweiß 120g, Carbs 280g, Fett 47g
Gewicht Dienstag: 73,2KG kcal Montag: 2330kcal , Eiweiß 127g, Carbs 330g, Fett 51g
Gewicht Mittwoch: 72,9KG kcal Dienstag: 1950kcal , Eiweiß 127g, Carbs 265g, Fett 37g
Gewicht Donnerstag. 72,9KG
Gewicht Freitag: 72,9KG kcal Donnerstag: 2147kcal , Eiweiß 142g, Carbs 197g, Fett 90g
Gewicht Samstag: 72,6KG kcal Freitag: 2030kcal , Eiweiß 147g, Carbs 250g, Fett 47g
Gewicht Sonntag: 72,8KG (-0,7KG Vorwoche) kcal Samstag: 2830kcal 173g Eiweiß, 387g Carbs, 62g Fett[b]


Gewicht ging also schon mal runter, hab letzte Woche aber auch nicht viel gegessen und immer leichtes Defizit gefahren.

Jetzt mal gucken wie ich weiter mache, als erstes habe ich mir vorgenommen die ersten Tage 2800kcal konstant zu essen und zu gucken was die Waage sagt, je nachdem gehe ich dann in 50kcal Schritten runter.

Werde das Rückenworkout jetzt auch wenn es klappt wieder ausbauen und verändern, konnte Latzug und Klimmzüge ja nicht mehr sehen.

Die Hamstrings habe ich im Ruhezustand nicht gemerkt, erst am Freitag auf der Arbeit wieder, gestern auf der Arbeit aber nicht.

Mal gucken wie die sich jetzt entwickeln, habe morgen Termin beim alten Arzt, werde da mal gucken das ich nen MRT Termin kriege und danach mal im Netz suchen ob ich irgendwo in der Nähe einen richtig guten Sportarzt finde.

Ansonsten werde ich je nachdem wohl die kcal Verbrennung durch Fussmanschetten zuhause vllt etwas ankurbeln oder wenn die Beine es in 2 Wochen mitmachen mit leichtem Beintraining bzw. vllt ein Zirkeltraining jeden morgen von 20 Minuten, wobei ich da natürlich arg gucken muss ob ich das mit den Beinen hinkriege, nun aber erstmal der Logg von heute.

[HERUR]

Gewicht Sonntag: 72,8 KG (-0,7KG Vorwoche) Kcal Donnerstag: 2800kcal E:140g C:340g F:43g

T1 - PULL


- Aufwärmen

Überzüge


1. Satz 15*10KG
2. Satz 10*20KG
3. Satz 10*30KG
4. Satz 8*30KG

Einfach mal zum warm werden eingebaut, keine Ahnung ob ich das beibehalte, denke wenn nur zwei leichte Sätze zum warm werden.

Meadow Rows

1. Satz 8*37KG

2. Satz 8*54KG gut +2KG (-13,5KG vor Verletzung)
3. Satz 8*54KG gut +2KG (-13,5KG vor Verletzung)
4. Satz 8*54KG gut +2KG (-13,5KG vor Verletzung)

Lief gut, ich werde es einfach weiter versuchen, ich liebe die Übung einfach und merke sie so genial im Lat.
Je nach Gefühl habe ich die 8WH am Stück durchgezogen oder kurz pausiert um mich richtig im Rumpf/Rücken zu stabilisieren, damit ich da ja keine Probleme kriege, die 3 Sekunden Pause killen einem ja nicht, ne falsche Bewegung aber auf jeden Fall.

2KG mehr als vor 9 Tagen, in Klammern der Weg bis zum alten 3*8 Bestwert von 67,5KG vom letzten Sommer.

Rudern am Seilzug im Untergriff

1. Aufwärmsatz 10*30KG

1. Satz 8*50KG sehr gut
2. Satz 8*64KG sehr gut
3. Satz 8*64KG sehr gut
4. Satz 8*68KG sehr gut
5. Satz 8*71KG gut

Mal wieder seit über einem Jahr eingebaut, Winkel gut hinbekommen mit Erhöhung unterm Turm, da mein Latzug unten 10cm übern Boden endet, aber mit 3 Matten plus 10cm Stein ging der Winkel gut knapp über Bauchnabel.

Denke werde ich erstmal wohl drin lassen, da es weniger auf die Beine geht als Rudern im Stehen, Gewicht nächste mal 4*8*71KG angepeilt.

Latziehen

1. Aufwärmsatz 10*40KG

1. Satz 8*74KG gut
2. Satz 8*74KG gut
3. Satz 8*74KG ok

Ganz komischer, ich weiß nicht warum, aber fast immer bei Latzug oder Klimmzüge bekomme ich leichte Atemnot oder so, wegen dem Blick nach oben iwie, ist das Bluthochdruck oder so ?

LH-Curls 3Sätze a 7*7*7=21WH

1. Satz 7*7*7*22KG sehr gut
2. Satz 7*7*7*22KG gut
3. Satz 7*7*7*22KG sehr gut

Shrugs

1. Aufwärmsatz 8*80KG

1. Satz 12*100KG gut +2KG
4. Satz 12*100KG gut +2KG
5. Satz 12*100KG gut +2KG

KH-Dreh-Curls

1. Satz 8*16KG gut
2. Satz 6*16KG -2KG

1. Satz Hammer-Curls 8*13,5KG -4WH
2. Satz Hammer-Curls 8*13,5KG