MaxGains- Sebi´s Log

[Stevey]

Wenn es für dich so angenehm ist, dann ist es ja okay

Ich habe das 3 Monate gemacht und fand es extrem hart. Vorallem am Anfang, fühlt man sich müde und schlapp.

[SportSebi]

Ich habe ja, wie ihr laut Log lesen könnt von Highcarb/Lowfat auf Lowcarb umgestellt. Komischerweise habe ich überhaupt keine starken Nebenwirkungen bemerkt. Keine Müdigkeit, Kraftverlust,.... . Ich konnte mich sogar noch etwas steigern im Training.

gestern den Hypetrophie-Tag (3x8-12 Wdh) trainiert (Alle Gewichte inklusive Stange):

LH-Rudern 3x70kg
KH-Bankdrücken 3x40,5kg
Enger Latzug 3x70kg
Schrägbank-Fliegende 3x23kg
Überzüge-KH 3x30,5kg
Seitheben-Maschine 20kg
Stehendes LH-Schulterdrücken 30kg
Bizeps-Maschine 2x25kg
Enges Bankdrücken 2x65kg
Beinpresse 3x320kg

Zum Abschluss gab es noch etwas Bauchtraining. Habe insgesamt 70-80 Minuten gebraucht.

[Stevey]

Ich nehme an du siehst die Überzüge als Brustübung oder?

Ich würde das eher als Mehrgelenksübung ansehen. Denn Trizeps, Schulter, obere Brust und der Lat wirken allesamt erheblich mit. Vorrangig würde ich sogar sagen, dass es stärker Rücken und Trizeps einnimmt.

Und deine Schulterdrückenwerte sind im Vergleich zum KH-Bankdrücken sehr schwach, aber ich nehme einfach mal an, dass die Schulter nicht deine stärkste Muskelpartie ist

Und wieso keine Kniebeuge Frontkniebeuge sind sogar super für den Bauchmuskel, dann kannst du dir das Bauchtraining sogar sparen, da auf den Bauch, bei den Frontkniebeugen der Bauch stärker beansprucht wird

[SportSebi]

Stevey danke für deine große Beteiligung hier in meinem Log!

Überzüge versuche ich mit fast gestreckten Armen zu machen, damit ich den Nacken und Rücken, sowie Bauch bei der Übung mehr anspreche. Ich versuche die Brust immer zu entlasten.

Schulterdrücken in der Variante habe ich erst seit 2 Wochen im Plan, vorher habe ich Schulterdrücken immer an der Maschine gemacht und dort waren die Werte um 60-70kg bei sauberen Wdhs.
Aber du hast recht. Meine Schultern habe ich mir schon oft ein paar Probleme bereitet, aber das hab ich soweit in den Griff bekommen.

Kniebeugen oder Frontkniebeugen mache ich als erste Übung an meinem 5x5 Tag, gefolgt von Kreuzheben und LH-Bankdrücken.
Dennoch vielen Dank für die Tipps.

[b4nGeR?!]

Ich nehme an du siehst die Überzüge als Brustübung oder?

Ich würde das eher als Mehrgelenksübung ansehen. Denn Trizeps, Schulter, obere Brust und der Lat wirken allesamt erheblich mit. Vorrangig würde ich sogar sagen, dass es stärker Rücken und Trizeps einnimmt.

Ähm... vielleicht verwechselst du auch was Stevey... also Überzüge sind mit eine der "besten" Übungen für Volumen/Tiefe in der Brust und beanspruchen fast ausschließlich Brust und geringfügig Lat, naja und manchmal je nach Gewicht auch bissl der Bauch... auch wenn es sicherlich kein Vorzeigebeispiel ist, aber mehr Lust hatte ich nicht zu investieren, das erste Ergebnis wenn man "Überzüge Definition Krafttraining" google... kommt sowas hier raus, was sich auch mit meinen "Lehrbüchern" deckt

http://www.wikifit.de/fitnessuebunge...28pull-over%29

Gruß b4nGeR?!

P.s. nicht in den falschen Hals bekommen, ist mir nur wichtig gewesen, weil ich die Überzüge selbst extra für die Tiefe der Brust drinne habe und echt den Unterschied zum normalen BD oder Fliegenden merken

[Stevey]

Naja in der Brust spüre ich es auch, jedoch finde ich es stärker im Trizeps und Lat. Für die Brust reicht meiner Meinung nach Bankdrücken flach und schräg und Dips

Ich krieg das nicht in den falschen Hals, keine Panik

[Mr.MountainDog]

Johnny hats als Rückenübung im Plan
https://www.youtube.com/watch?v=LfC0SwxAkho
spüre es auch ziemlich gut im Rücken

aber interessant hier, deswegen abo

[SportSebi]

Gestern habe ich leicht trainiert mit 3x15-25 Wdh:
Hier mache ich die Übungen für große Muskelgruppen 15-20 und für die Kleineren 20-25 Wdh.

Rudern-Seilzug 3x50kg
LH-Schrägbankdrücken 3x65kg
Weiter Latzug zur Brust 2x50kg/1x55kg
Butterfly 3x42,5
KH-Schulterdrücken 3x20,5kg
Shrugs 2x23kg/ 1x20,5kg
KH-Hammercurls 2x13kg
KH-Frenchpress (nicht ganz sicher ob es so heißt) 2x13kg
Beinbeuger 3x35kg (brennt verdammt gut zum Schluss)
Beinstrecker liegend 2x37,5kg/ 1x42,5kg

Danach noch etwas Bauchtraining

Heute morgen war ich bereits 36 Minuten joggen draußen. Sehr guter Start in den Tag

Samstag sollte der schwere Tag (5x5, KB,KH,BD) folgen. Freitag möchte ich erstmal einen Ruhetag einlegen.