Hallo,

ich bin nicht mehr der jüngste, mit meinen 50 Lebensjahren, aber dass es daran liegt kann ich fast nicht glauben. Ich habe mein Training vor ca. 7 Jahren begonnen. Allerdings sehr unregelmässig und mit vielen, längeren Pausen. Jetzt trainiere ich aber seit einem 7 Monaten regelmäßig einen 2er Split(push&pull) und bin daher 4x die Woche im Gym. Mein Armumfang lag zu beginn bei 35cm links und 36cm rechts). Meine Arme sehen voller aus, aber der Umfang ist absolut unverändert Echt, ich habe jeden zweiten Monat gemessen (heute aktuell) und es tat sich rein gar nichts. Auch die Kraftwerte beim Bizeps sind fast identisch. Das kann es doch nicht sein! Zumal man ja eigentlich gerade in den ersten Monaten die sichtbarsten Erfolge hat. Mein Triezeps steigert sich gut in den Kraftwerten, allerdings kann ich auch dort kaum Massezuwachs erkennen!! Meine anderen Körperpartien wachsen gut, auch die Kraftwerte steigen an.
Meine Ernährung stimmt soweit ich das beurteilen kann auch.
Mein Grundumsatz liegt leider bei nur 1500kcal (sitze den ganzen Tag), da ich bei 26% Körperfett liege und auch abnehmen muss, esse ich tägl. 1700kcal. Die Nährstoffaufteilung ist wie folgt:

30% Kohlenhyd.
55% Eiweiß
15% Fett

Mein Training war bisher :
Montags und Donnerstags Push:

TE1 – Push

Beine
- 4 Sätze Beinpresse
- 4 Sätze Waden

Brust
- 4 Sätze LH Bankdrücken
- 4 Sätze KH Schrägbankdrücken

Schulter
- 3 Sätze Seitheben
- 3 Sätze Frontdrücken (Multipresse)

Trizeps
- 2 Sätze Dips
- 2 Sätze Trizepsdrücken



Dienstags & Freitags Pull:
Rücken
- 4 Sätze LH Rudern
- 4 Sätze Latziehen
- 4 Sätze Butterfly reverse

Beine
- 4 Sätze Beincurl
- 4 Sätze Beinbizeps

Bizeps
- 2 Sätze Curls mit Sz Stange
- 2 Sätze KH Curls
- Bauch

Mittwoch und am Wochenende ist Pause.

Habt ihr mir eine Erklärung warum sich mein Bizeps werder in Kraft noch in Masse verändert???

LG